Prana Breathwork logo

Kirjutades Meel Selgeks

Pärast hingamise sesse olen alati soovitanud, et kui mõtted hakkavad liiga üle pea käima, siis hea praktika on neid välja kirjutada. Ka seda on hea kirjutada, kuidas me ennast tunneme. Selliselt me laeme end paberile ja loome selgust meeles ja aru saamist, mis siis meis tegelikult hetkel toimub.

Umbes poolteist kuud tagasi käisin Alari Ojastu “Positiivsuse Dividendid” koolitusel, kus ta rääkis paljuski emotsioonide ja närvisüsteemi teemadel kuid teise nurga alt. Seal ta jagas ka mitmeid tööriistu, mis on temal aidanud oma elu paremaks muuta. Seal jagas ta ka Morning pages kirjutamise praktikat.

Kuna see Morning pages on pärsi sarnane sellele, mida ise soovitan, kuid lisaks sellele on seda natuke rohkem lahti seletatud siis jagan seda harjutust sinuga siin.

Kirjutame oma meele siis selgeks.

Morning pages ehk Hommiku Lehed on kirjutamise praktika, mis aitab laadida välja kõik, mis häirib. On see siis lõputu mõtete rägastik peas või raskuse tunne kehas. See on nagu kirjutamise meditatsioon.

Seda kirjutamise harjutust saab teha igal ajal kui tunneb, et mõtted või ärevus on peas/kehas kuskile kinni ketrama jäänud, ega lase keskenduda muule. Originaalis küll käsitletakse morning pages harjutust kui hommiku praktikat, mida kohe peale ärkamist tegema hakata. Siis on aju veel pool ärkvel ja nn filtrid pole täielikult käivitunud. Ehk, saab vabamalt ja puhtamalt info kätte, mis meil peas mõlgub.

Niisiis, mil iganes tunned, et läheb intensiivseksja see segab olemist või keskendumist asjadele, mis käsil on või lihtsalt olemist siis:

Võta 2 tk A4 paberit ja hakka kirjutama kõike, mis tunned ja mis peas liigub. Kirjuta ilma filtrita – toorelt nii nagu tunned ja mõtled tegelikult. Hädalda, kui on vaja, ropenda, sõima, kurda, arutle, haletse, kui see on see, mis peas toimub. Kirjuta ilma igasuguse tsensuurita, ausalt ja ehedalt. Kirjelda mida, kus oma kehas ja kuidas tunned, ning kuidas see tunne mõjutab su mõtteid. Kui vahele tulevad mingid lambid mõtted või miskit meenub siis kirjuta see sinna vahele. Vahepeal võivad mõtted rändama minna, siis kirjuta ja rända mõtetega kaasa. Selles mõttes pole siin kirjutamisel mingid reegleid. Lase sinu mõtetel olla sinu enda giidid ning lihtsalt märgi need ülesse.

Sa ei kirjuta seda kellelegile näitamiseks ja eriti soovitav on seda üle mitte lugeda. Vähemalt ära tee seda kohe.

Kogu mõte seisneb selles, et me kirjutamisega laeme endast välja kõik, mis sellel hetkel meis toimub ja on kinni jäänud. Laeme välja, teeme nähtavaks ja selgeks. Anname sellega mõtetele ning tunnetele kuju ja struktuuri. Selliselt võib tulla pinnale nii mõnigi taipamine ja sügavam arusaamine, miks tunneme end nii nagu tunneme, mis täpselt meil peas ketrab, mis vajab tähelepanu ning lahendamist. Seeläbi meie mõtted selginevad ja kogu meie keha süsteemi rahuneb, sest tekib sisemisse kaosesse kord. See aga loob ruumi loomingulisusele ja flow’le. Selliselt autentselt kirjutades muutume ka endaga ausamaks ja oleme paremas ühenduses oma keskmega.

Kas ma pean tõesti ainult käsitsi kirjutama?

Üldiselt on vastus jah, selle harjutuse puhul. Käsitsi kirjutamisel on mitu eelist arvutisse kirjutamise ees.

Esiteks, väidetavalt käsitsi kirjutades saame parema ühenduse ise endaga. Arvutisse kirjutamine on rohkem emotsioonitu tegevus ja seega ei saa me päris hästi ühendust kõigega, mis sees toimub.

Teiseks, käsitsi kirjutamine on aeglasem kui arvutiga kirjtamine. Jah, meie mõtted lendavad siin kiiremini kui kirjutada jõuame aga selles ongi kogu point. Käsitsi kirjutamine sunnib meil mõtteid aeglustama ja mitte minema kaasa nende dikteeritud kiirustamise ja rütmiga. See aeglustab meie mõtteid ja seeläbi märkame neid selgemalt. Mõtte kiiruse aeglustamine rahustab ka meie keha ja närvisüsteemi. Selliselt hakkame ka paremini märkama, mis kehas toimub ja oleme veits sunnitud selle ebamugavusega paremini kontakti astuma, mida muidu kiirustades püüame pidevalt vältida.

Kolmandaks, käsitsi kirjutamisel võrreldes klaviatuuril kirjtamisega toimivad meil erinevad aju osa. Käsitsi kirjutamiel oleme neuroloogiliselt ühendatud iga tähe välja kirjutamiseg, ehk oma mõtte paberile panemiega. Oleme rohkem ühenduses väljalaadimisega. Samuti, vasakult paremale füüsiline kirjutamine struktureerivat rohkem mõtteid. Ekraanile vaadates oleme pidevalt visuaalelt stimuleeritud sinisest valgusest, mis mõjutab meie aju toimimist. Paberile kirjutades oleme rohkem ühenduses ka päris maalimaga ja ei saa tehnoloogiatest üleliigset stimulatsiooni, mis omakorda aitab paremini ühenduda oma meele ja kehaga. Samuti on arvutis lihtne tagasi minna ja kirjutatud parandada, peita.

Kirjuta täis vähemalt 3lk

See sunnib meid pealiskaudsusest kaugemale. Tavaliselt esimesed 2 lk täituvad igasuguse suvalise jamaga, mis meil kuskil peas pidevalt kaasa plärisevad. Siin, võimalik et teema ka mitmeid katseid end kirjutamisel saboteerida ja ümber nurga asjadest kirjtada.

Tihti hakkab sügavamalt teemasid pinnale ja paberile tulema alles komanda lehe teisel poolel. Kõik eelnev on aga vaja selleks, et eesolev müra eemaldada. Kuid ka seal võib esile tulla lahendamata teemasid ja taipamisi.

Kokkuvõtteks:

  • Saad seda praktikat kasutada milla iganes tunned, et meel on rahulejäätmatult raske. Võid selle integreerida endale ka igapäevaste hommikurutiinide/meditatsiooni hulka.
  • Võta 2 tk A4 paberit ja kirjuta käsitsi vähemalt 3lk täis.
  • Kirjuta stensuurita ja robstselt, kõik mis tuleb ja täpselt nii nagu tuleb. Mida ausamalt kirjutad seda parema kontakti saad oma keskmega ja sellega, mis sees rahu ei anna. Seda rohkem selgust lood.
  • Ära anna seda kellelegile lugeda. Ja veelgi parem, kui sa ise kah seda uuesti üle ei loe. Lihtsalt see pole harjutuse mõte.

Siit pääsed hingamise harjutuse juurde, millega saad lahustada kehas tugevaid emotsioonaalseid käivitusi: Hingamist Jälgides Stressist Välja

How writing 750 words a day could change your life

Broneeri endale koht mõnele hingamisrännakule või aeg privaatsele sessioonile siin.