Prana Breathwork logo

Integratsioon

Tulin just vabastava hingamise seansilt. Mida ma teadma peaks?
Kogu su keha läbis just väga võimsa ja intensiivse protsessi nii närvisüstemi, näärmete (hormoonid ja verekeemia), emotsionalsel kui ka mentaalsel tasemel. Seega, kirjutasin sinu jaoks kokku info, mis oleks kasulik silmas pidada järgmise paari päeva jooksul, et integratsioon sujuvam oleks. Samuti olen lisanud siia mõtteid, mida saad igapäeva ellu kaasa võtta. Jagan sinuga siin ka kahte tööriista, mida saad rakendada kui emotsioonidest tulev intensiivsus üle pea peaks tõusma.

Ole täna enda vastu hell.

Kui tunned, et tahad midagi teha (jalutamine, trenn, liikumine, magamine, söömine, lõõgastumine, jne.) siis luba endale seda. Selliselt aitad endal olla paremini ühenduses oma kehaga ja selle vajadustega. Kui me aga täidame oma keha vajadusi siis tunneb see end hästi ja meie selle sees samuti.

Luba endale aega ja ruumi olla ise endaga, oma kehaga, mõtete ja tunnetega.

Vahest võid end tunda pärast hingamist tundlikumana ja õrnemana. Võid kogeda rohkem ja raskemaid emotsioone kui tavaliselt. See on täiesti normaalne. Ma kutsun sind nendel hetkedel lubama endal tunda ja saada ühendus nende tunnete ja emotsioonidega. Las nad liiguvad läbi ja välja. Keskendumine hingamisele, lõdvestumisele ja tundmustele kehas nendel hetkedel aitab hästi. (all leiad lingi hingamisharjutuse juurde)

Jälgi kuidas end järgmise paari/kolme päeva jooksul tunned. Kuidas reageerid või ei reageeri olukordadele ja inimestele. Mida tunned enda sees ja kuidas reageerid ka sellele.

  • Tunda suuremat väsimust kui tavaliselt on normaalne – siis anna endale seda puhkust, mida sinu keha küsib.
  • Tunda end kergemini ärrituvamana on normaalne – võta hetk ja püüa märgata, mis on selle ärrituse taga, mis ärritab? Ehk jätsid kellelegile midagi väljendamata?
  • Tunda rohkem emotsioone kui tavaliselt on ka normaalne – hingamine toobki meid rohkem ühendusse kehaga ja see tähendab rohkem tundmist. Tundmine on vajalik aga selleks, et neist emotsioonidest läbi minna. Kui oleme elu jooksul palju alla surunud siis võtab see veidi aega, et need kehast taas välja saaks laadida. Teisalt, kui me pole harjunud tundma ja nüüd üht äkki hakkame seda tegema siis see võib meid veits ehmatada. 
  • Tunda rohkem tundmusi oma kehas on samuti normaalne. Meie keha alateadvus kommunikeeribki meie teadvusele infot läbi füüsiliste tundmuste. Ka intuitsioon on tundmus kehas. Kui me pole harjunud kehas toimuvat tundma siis alguses ongi see võõras ja võib olla ka hirmutav. Mida rohkem oleme ühenduses oma kehaga seda rohkem tunneme ja mida rohkem tunneme seda rohkem oleme ühenduses eluga.

Mäleta, et emotsioonid kestavad keskmiselt 60-90 sek. ja maksimaalselt 2-3 min. Kui oleme emotsioonis kauem siis emotsioon on meis kinni ja me ei lase tal vabalt läbi liikuda. Ilmselt oleme kas peas mõtetes ja lugudes kinni või toimib mõni kaitsemehhanism, mille kaudu me ei lase emotsiooni endale täielikult ligi.

Kui tunned, et keha on täis emotsioone ja meel täis rahutuid ja kaootilisi mõtteid siis kirjutamine on hea praktika, mis aitab raskust välja laadida ja mõtted selgemaks saada. (all leiad lingi kirjutamise praktika juurde)

Kui tunned, et pärast vabastavat hingamist on rakse magama jääda, siis tea, et ka see on normaalne. Tithi, vabastav hingamine laeb meid täis energiaga.

Kuidas edasi?
Kõik sõltub sellest, mis on sinu eesmärk. Kas soovid endaga rohkem tööd teha tuua päriselt muutust oma ellu või tulid vabastavale hingamisele, selleks, et lihtsalt midgi uut kogeda.

Kui soovid oma ellu tegelikult muutust tuua ja vabastada kehast ja meelest alateadlikke negatiivseid mõtte mustreid ja alla surutud emotsioone, siis kindlasti soovitan teha minimaalselt 10 sessi vabastavat hingamist ja pigem järjepidevalt. Järjepidevas töös peitub ka suurem muutus. 

Kui tulid uudishimust kogema, mis see hingamine endast kujutab siis see on ju kah täitsa ok. Me kõik liigume läbi elu, katsetame ja kogeme uusi asju ning vaatame, mis meid kõnetab ja mis mitte. 😉

Vabastavat hingamist ei pea ainult millegi vabastamiseks kasutama. Näiteks aitab see avardada meie hingamisteid ja niisama profülaktika mõttes rahustada oma närvisüsteemi ületöötamisest või muust stressist. See aitab meil tulla mõnusasse rahulikkusesse ja kergusesse.

3 olulist – piiride, vajaduste ja oma tõe väljendamine.
Märka, kus ja millised on sinu piirid inimestega suhtlemisel. Kas ja kuidas kaitsed oma piire? Kui tunned, et keegi sinu piire ületab siis kuidas sa reageerid? Kas vaikid pigem maha või väljendad seda ning kas kaudselt läbi lillede või otse ja selgelt? Kui sa pigem ei sea paikka oma piire siis märka oma kaitsemehhanisme ning mida püüad vältida? Mida sa kaitsed? Kui sa aga väljendad oma piire siis jätka selle tegemist, viha tundmine on siin lubatud. 😉

Märka oma vajadusi ning kas ja kuidas väljendad neid. Kui hoiad tagasi siis miks? Mille eest sa ennast kaitsed? Kui me oma vajadusi ei väljenda siis keegi ei saa neid ka täita. Kutsun sind rohkem väljendama oma vajadusi teadlikumalt. 🙂

Väljenda oma isiklikku tõde. Meie isiklik tõde ei ole üleüldine tõde vaid on puhtalt meie isiklik kogemus millestki. Meie isiklik tõde on see mida tunneme, mõtleme ja kogeme sellel hetkel. Seega, meie isiklik tõde on pidevas muutumises. Samas, me ei saa seda eirata sest see on see, mis meiega sellel hetkel toimub. See on ka iseendaga aus olemine. See on enda aktsepteerimine selliselt nagu tegelikult oleme, teesklemiseta. Kui väljendame oma tõde selgelt ja lõplikult siis on suurem tõenäosus elada harmoonias ise endaga. 😀

Proovi näiteks märgata hetki kui sa ei luba endal midagi väljendada või neelad mõne emotsioooni alla. Pole vaja olla endaga karm nendel hetkedel selle pärast. Lihtsalt ehita teadlikust ja ajaga saad allasurumistel sabast kinni.

Too neid 3’me rohkem oma ellu.
Vesi
Joo piisavalt vett pärast hingamisrännakut ja üldse igapäevaselt. Hingamise kaudu kaotab meie keha kõige rohkem vedelikku. Vesi on ka meedium, milles toimub aine- ja infovahetus meie kehas. Kui meil pole piisavalt vedelikku kehas siis kehas toimuvad protsessid on aeglustunud ja see peegeldub ka selles kuidas end tunneme. Kui meil on piisavalt vedelikku kehas siis kõik süsteemid toimivad meis sujuvamalt ja õlitatumalt – ja tunneme end ka paremini.

Lõõgastus ja uni

Luba endale piisavalt lõõgastust ja und. Uni, ja eriti just sügav uni on aeg kui aju ja keha taastab oma energia varusid ja parandab end füüsiliselt. See on aeg mil meie alateadvus töötleb infot ja korrastab seda. Kui oleme kroonilises unevõlas siis kannatab meie keskendumine, energiatase ja ka see kuidas end tunneme. Oled ju ise kogenud, et kui oled saanud piisavalt und siis sellele järgnev päev või aeg on hoopis parema kvaliteediga.

Liikumine

Loodus on meid disaininud liikuma, mitte kohapeal istuma. Igapäevane füüsiline liikumine on oluline, et tunda end energiaga täidetuna, ja see aitab meil tunda end hästi. Miks muidu trenn, mereäärsed- ja metsa jalutuskäigud toimivad maandavalt, rahustavalt ja energiseerivalt. Mida vähem liigume seda vähem meil energiat on. Liikumatuses toimub energia stagnatsioon. Selleks, et energiat oleks peame liikuma ja selleks, et liikuda peab olema energiat. Kui energiat ei ole siis same alati liikumisega kinnisest ringist välja tulla. Too rohkem liikumist oma ellu.

* * *

Enese, traumade ja närvisüsteemi tervendamine on protsess. Vahest on see konarlik ja teine kord sujuv. Üldiselt on see kaotiline, mida mu enda kogemus ka kinnitab. See on täiesti normaalne kui pärast, ei tea mitmendat, sessi tunneme end jälle korraks augus. Pinnale tulevad ju uued teemad ja need tahavad läbitöötamist. Kui vaatad aga pikka perspektiivi siis kindlasti avastad, et oled täna paremas kohas kui ennem.

Kui otsustadki pikema ja põhjalikuma teekonna käsile võtta vabastava hingamise praktikasse siis soovitan olla kannatlik ja usaldada protsessi ja selle kiirust ning rütmi. See võib võtta oodatust kauem aega, kuid piisava järjepidevusega liigub kõik mittevajalik meist välja. 🙂

Kokkuvõte – mida igapäeva ellu kaasa võtta?
Väljenda oma tõde selgelt.
Väljenda oma vajadusi selgelt.
Väljenda oma piire selgelt.
Luba endal kogeda emotsioone kui need pinnale tulevad.
Austa teiste piire, isegi kui neid ei ole väljendatud selgelt ja verbaalselt. Meie kehad kommunikeerivad rohme infot kui me verbaalselt kipume väjendama. Vahest öeldud ‘jah’ ja vaikus tähendavad hoopiski ‘EI’.
Too rohkem teadlikust oma hingamisse.
Too rohkem teadlikkust oma keha sisse ja tunnetesse.
Leia enda jaoks mingi meditatsioon või hingamise praktika, mida igapäevaselt teha.
Luba pisaraid, need otseses mõttes väljastavad stressi hormoone.
Kui tunned, et keegi või miski sind käivitas siis tunneta, mis sinus ees on käivitatud? Võib juhtuda, et sellel pole mingit pistmist käivitajatega vaid hoopis sinuga.
Ära ole enda vastu karm kui neist mõni kohe esimese korraga välja ei. Märkamise, ja teadlikkuse ehitamine võtab aega.
Lisaks: joo piisavalt vett, anna endale piisavalt unetunde täielikuks taastumiseks ja too rohkem liikumist oma ellu.
Hingamisega oma närvisüsteemi nn tervendamine võtab aega, usalda seda protsessi ja rütmi millega see toimub.
Kui tahad endaga rohkem tööd teha ja oma ellu päriselt muutust tuua siis planeeri endale järgmine hingamisseanss.

Siit saad lugeda kuidas järgmisest hingamisrännakust rohkem kasu saada.

Korduma kippuvate küsimuste alt võid leida mõnedele oma küsimustele lisaks veel vastuseid.

Lubasin jagada sinuga ka kahte tööriista: kirjutamise ja hingamise praktikad. Mõlemat praktikad on mõeldud paremini toimetulemiseks kui pea on kurnatuseni mõttemürast pungil või/ja kui emotsioonid on kehas kinni ega taha kuidagi läbi liikuda:

Kirjutades Meel Selgeks (harjutus/praktika/tööriist)

Hingamist Jälgides Stressist Välja (harjutus/praktika/tööriist)

 

Või kirjuta raimond@prana-breathwork.com või sinna kus oled harjunud minuga suhtlema.

Ma olen äärmiselt tänulik kui jagaksid oma tagasisidet:
fb’s @prana.breathwork lehel või
Instas story ja tag’iga @prana.breathwork