Integratsioon

Tulin just vabastava hingamise seansilt. Mida ma teadma peaks?
Võimalik, et kogu su keha läbis just väga võimsa ja intensiivse protsessi nii närvisüstemi, näärmete (hormoonid ja verekeemia), emotsionalsel kui ka mentaalsel tasemel. Seega, kirjutasin sinu jaoks kokku info, mis oleks kasulik silmas pidada järgmise paari päeva jooksul, et integratsioon sujuvam oleks. Samuti olen lisanud siia mõtteid, mida saad igapäeva ellu kaasa võtta. Jagan sinuga siin ka kahte tööriista, mida saad rakendada kui emotsioonidest tulev intensiivsus üle pea peaks tõusma.

1. Ole täna enda vastu hell.

2. Kui tunned, et tahad midagi teha (jalutamine, trenn, liikumine, magamine, söömine, lõõgastumine, jne.) siis luba endale seda. Selliselt aitad endal olla paremini ühenduses oma kehaga ja selle vajadustega. Kui me aga täidame oma keha vajadusi siis tunneb see end hästi ja meie selle sees samuti.

3. Võimalusel – luba endale aega ja ruumi olla ise endaga, oma kehaga, mõtete ja tunnetega – juhul kui tunned selle järgi vajadust.

4. Mõnikord pärast vabastavat hingamist võid tunda end tundlikuma ja õrnemana. Võid kogeda ka rohkem ja raskemaid emotsioone kui tavaliselt. See on täiesti normaalne. Nendel hetkedel, kui saad, võta hetk ja luba endal tunda ning saada ühendus nende tunnete ja emotsioonidega. Las nad liiguvad läbi ja välja. Keskendumine hingamisele, lõdvestumisele ja tundmustele kehas nendel hetkedel aitab hästi – see ei tohks võtta kaua aega, enne kui keha ja meel rahuneb.  (all leiad lingi hingamisharjutuse juurde)

5. Jälgi kuidas end järgmise paari/kolme päeva jooksul tunned. Kuidas reageerid või ei reageeri olukordadele ja inimestele. Mis käivitab või enam ei käivita? Mida tunned enda sees ja kuidas reageerid ka sellele? Ole lihtsalt märkamises ja teadlik.

• Tunda suuremat väsimust kui tavaliselt on normaalne – siis anna endale seda puhkust, mida sinu keha küsib. Me surume end tihti meele jõul läbi väsimuste oma eesmärkide poole. kuid väsimus kehas ja närvisüsteemis akumuleerum. 

• Tunda end kergemini ärrituvamana on normaalne – võta hetk ja püüa märgata, mis on selle ärrituse taga, mis ärritab? Ehk jätsid kellelegile midagi väljendamata?

• Tunda rohkem emotsioone kui tavaliselt on ka normaalne – hingamine toobki meid rohkem ühendusse kehaga ja see tähendab rohkem tundmist. Tundmine on vajalik aga selleks, et neist emotsioonidest läbi minna. Kui oleme elu jooksul palju alla surunud siis võtab see veidi aega, et need kehast taas välja saaks laadida. Teisalt, kui me pole harjunud tundma ja nüüd üht äkki hakkame seda tegema siis see võib meid veits ehmatada. Nendel emotsionaalsematel hetkedel, kuiv võimalik, võta enda jaoks hetk ja ole nendega. Luba endal tunda ja kogeda – saada ühendus läbi aktsepteerimise.

• Tunda rohkem tundmusi oma kehas on samuti normaalne. Meie keha alateadvus kommunikeeribki meie teadvusele infot läbi füüsiliste tundmuste. Ka intuitsioon on tundmus kehas. Kui me oleme harjunud kehas toimuvat blokeerima siis alguses võibki selle taas tundmine olla võõras ja võib olla ka hirmutav. Vabastava hingamise praktikaga on saame kasvatada tunnet, et see mida me oma kehas tunneme on turvaline. Läbi praktika, ajaga  Mida rohkem oleme ühenduses oma kehaga seda rohkem tunneme ja mida rohkem tunneme seda rohkem oleme ühenduses eluga. 

6. Mäleta, et emotsioonid kestavad keskmiselt 60-90 sek. ja maksimaalselt 2-3 min. Kui oleme emotsioonis kauem siis emotsioon on meis kinni ja me ei lase tal vabalt läbi liikuda. Ilmselt oleme kas peas mõtetes ja lugudes kinni või toimib mõni kaitsemehhanism, mille kaudu me ei lase emotsiooni endale täielikult ligi.

7. Kui tunned, et keha on täis emotsioone ja meel täis rahutuid ja kaootilisi mõtteid siis kirjutamine on hea praktika, mis aitab raskust välja laadida ja mõtted selgemaks saada. (all leiad lingi kirjutamise praktika juurde)

8. Kui tunned, et pärast vabastavat hingamist on rakse magama jääda, siis tea, et ka see on normaalne. Vahest, vabastav hingamine laeb meid täis energiaga. 

Kuidas edasi?
Kõik sõltub sellest, mis on sinu eesmärk. Kas soovid endaga rohkem tööd teha – tuua päriselt muutust oma ellu või tulid vabastavale hingamisele, selleks, et lihtsalt midgi uut kogeda.

Kui soovid oma ellu lõpuks muutust tuua ja vabastada kehast ja meelest alateadlikke negatiivseid mõtte mustreid ja alla surutud emotsioone, siis kindlasti soovitan teha minimaalselt 10 vabastava hingamise seanssi ja pigem järjepidevalt. Järjepidevas töös peitub ka suurem muutus.

Kui tulid uudishimust kogema, mis see hingamistöö endast kujutab siis see on kah täiesti okei. Me kõik liigume läbi elu, katsetame ja kogeme uusi asju ning vaatame, mis meid täna kõnetab ja mis mitte.

Vabastavat hingamist ei pea ainult millegi ‘vabastamiseks’ kasutama. Näiteks aitab see avardada meie hingamisteid ja niisama profülaktika mõttes rahustada oma närvisüsteemi ületöötamisest või muust stressist. See aitab meil tulla mõnusasse rahulikkusesse ja kergusesse.

* * *
Enese, traumade ja närvisüsteemi ‘tervendamine’ on protsess. Vahest on see konarlik ja teine kord sujuv. Üldiselt on see kaotiline. See on täiesti normaalne kui pärast, ei tea mitmendat, seanssi tunned end jälle korraks “augus”. Pinnale tulevad ju uued teemad ja need tahavad läbitöötamist. Kui vaatad aga pikka perspektiivi siis kindlasti avastad, et oled täna paremas kohas kui ennem.

Kui otsustadki pikema ja põhjalikuma teekonna käsile võtta vabastava hingamisega siis soovitan olla kannatlik ja usaldada protsessi ja selle kiirust ning rütmi. See võib võtta oodatust kauem aega, kuid piisava järjepidevusega liigub kõik mittevajalik meist välja täpselt omal õigel ajal.

Siit võid leida veel lisa kasulikku lugemist:

8 viisi kuidas vabastavast hingamisest rohkem kasu saada?

Korduma kippuvad küsimused alt võid leida mõnedele oma küsimustele lisaks veel vastuseid.

Kirjutades Meel Selgeks (harjutus/praktika/tööriist)

Hingamist Jälgides Stressist Välja (harjutus/praktika/tööriist)