Prana Breathwork logo

9 viisi Kuidas vabastavast hingamisest rohkem kasu saada

Vabastav hingamine ei pea alati olema meeletult intensiivne. Vabastava hingamise peamine eesmäk on eelkõige vabastada närvisüsteemist ja kehast sinna kogunenud ja alla surutud, emotsioonid, traumad, stress, pinged, alateadlikud mõttemustrid ja negatiivsed uskumused ning luua tasakaalu. Nende vabastamine toimub kehas aga tundmuste ja emotsioonidena. Vahest on need tugevamad ja intensiivsed. Teine kord aga nõrgemad ja rahulikumad. Mõnikord ongi nii, et saame mingitele asjadele hõlpsamini ligi just rahulikumas ja kergemas protsessis.

Järgmisena vaatamegi kaheksat viisi kuidas saad oma järgmise vabastava hingamise rännakust maksimumi võtta.

1. Jäta ootused ukse taha.

Tihti, kui tuleme üks kõik kuhu ootustega siis me juba eos planeerime tõenäoliseks pettumuseks. Pettumuse loob aga see, et asjad ei ole või ei lähe selliselt nagu ette kujutame. Täpselt, ootus on ettekujutus kuidas asjad olla võiks. Tihti aga meie ettekujutlustel pole mingit pistmist reaalsusega.

Kui tuled hingamisse ootusteta siis oled rohkem avatud kõigele, mis tuleb ja juhtub. Oled rohkem avatud vastuvõtma. Vastuvõtmine on aga eeltingimus lahti laskmisele. Ehk, lahti laskmine toimubki automaatselt kui oleme olukorra, tunde, emotsiooni vastu võtnud, alistunud sellele.

2. ’Less is more!’

Keskendu ainult hingamisele, lõdvestumisele ja lubamisele.
Luba endal kogeda kõiki tundeid, tundmusi ja emotsioone. Kui saad, vaata neisse uudishimuga ja sellise andumisega nagu koged orgasmi.
Kui tunned pinget või ebameeldivat tunnet siis lõdvestu selle sisse.
Hoia ennast hingamises, isegi kui tunned, et üldse ei taha või märkad, et hoiad hinge kinni.

Mida vähem sa kontrollid protsessi, oma meele koha pealt, seda rohkem hakkab juhtuma. Mida rohkem püüad protsessi juhtida ja kontrollida seda rohkem takistad limbilisel ajul ja ajutüvel reflekse ja instinkte välja toomast ja lõpetamast.

Meie meelele meeldib omada kontrolli olukordade ja protsesside üle, eriti kui seal on traumasid ja allasurutud emotsioone peidus. Ka meie lääne kultuuri mõtteviis ütleb, et mida rohkem pingutame seda rohkem saame. Tihti arvab meel ka, et teab kuidas asjad toimivad. Seda ei saa aga öelda selle kohta kuidas meie närvisüsteem ja alateadvuse mehhanismid toimivad. Seda teab kõige paremini limbiline aju ja ajutüvi – mis on vanimad aju osad ja moodustavadki alateadvuse. Need on kaks aju osa mis vastutavad meie ellujäämise ja elus püsimise eest igal hetkel. Isegi praegu kui loed neid ridu. Kõiki meie traumasid, alla surutud emotsioone, alateadlike uskumusi, kaitsemehhanisme hallatakse nende kahe aju poolt. Seega, kui laseme neil hingamisrännaku ajal toimetada takistamatult siis teevad nad korraliku ja hea töö meie eest ära. 😉

3. Kui mõtted ketravad, las nad ketravad.

Kui tunned, et pea tahab pidevalt kõike analüüsida ja ei anna sulle rahu siis ära võitle sellega. Vastuhakust ja enesekriitikast pole kasu. See loob müra peas ainult juurde ja tekib olukord kus püüame lõket kustutada bensiiniga. Lase meelel analüüsida taustaks. Märka kuidas meel analüüsib. Lihtsalt vaatle.

Keegi hingamisrännakust osavõtja ütles, et sellel hetkel kui ta lõpetas analüüsimisega tegelemise ja lasi sellel olla hakkasid tulema taipamised. 

4. Karju, naera ja nuta täiega!

Kasuta oma häält ja pisaraid, kui need tahavad välja tulla. Pisarad ja hääl on osa emotsiooni väljendamisest.

Kui oleme elu jooksul oma häält ja väljendamist tugevalt alla surunud olukordades, kus tegelikult tahtsime ennast väljendada, näiteks oma piire kaitsta, siis hääle kasutamine hingamise ajal aitab sellel emotsioonil paremini välja liikuda. Selliselt astuma tagasi ka oma väe sisse. Väesse astumine seisneb siin oma väe väljendamises – oma hääle väljendamises selle täies jõus, ehk emotsioonist juhituna. See on enda eest välja astumine. On see siis hullumeelne naer, nut, või lausa karje vihast.

Pea aga meeles, et see hääl peab tulema emotsioonist juhituna mitte meelest ja mõtlemisest. Viimasel juhul on tegemist enesepetuga.

5. Kui miski ruumis häirib sind.
Kui hingamisrännaku ajal hakkab sind miski tohutult häirima siis pööra sellel erilist tähelepanu. See on võimalus saada ühendust millegiga endas, mis kogeb välismaailmas toimuvat kui häirimist. Mis on see nup sinus, mida välismaailm vajutab? Mis on see, mida välismaailm sinus käivitab? See on koht, kus saad ka küsida: Mida ma kontrollida püüan? Miks see mind häirib? Mis seal all on? Mida ma kaitsen ja peidan? Mida ma kehas tunnen? Mis emotsioon see on?

See on võimalus saada ühendus endas mingi varjatud emotsiooniga ning see vabastada.

Maailm toimetab meie ümber kogu aeg omasoodu. Me ei saa seda kontrollida. Või noh, läbi diktatuuri või end maailmast sootuks eraldades. Mõlemad loovad kontrollivajadust/-sõltuvust ainult juurde. Ainus, mida tegelikult saame kontrollida on see kuidas me reageerime ja milliseid tähendusi me olukorrale anname.

Selle asemel, et hakata endale rääkima kokku lugu sellest kuidas ruumis miski oli nõme, kutsun ma sind vaatlema ja kogema seda tunnet ja emotsiooni, toorelt, ilma meele poolt pandud tähenduseta. Ole selles ja koge kehaliselt, mis sinus sellel hetkel toimub.

6. Tule peast kehasse.

Hingamistöö on kogemuslik. Kõik, mida kogeme selle ajal toimub meie kehas. Ja just selle pärast loobki ta meile nii võimsaid kogemisi.
Väldi tahtlikult oma kogemuste tähenduste otsimist ja andmist.
Tule pidevalt oma tähelepanuga kehasse ja kehalistesse tundmustesse.
Vabastava hingamise puhul on see hea asi, et me ei pea teadma milline ‘probleem’ meis sellel hetkel laheneb ja vabaneb. Meie närvisüsteem teeb seda meie eest automaatselt.

7. Kas ma ikka hingan õigesti?

Kui leiad end muretsemas kas teed hingamist ikka õigesti siis ole mureta. Ma käin ruumis ringi ja pidevalt jälgin kõiki. Kui näen, et kellegi hingamist on vaja korrigeerida siis tulen ja teen seda. Kui sa ikkagi oled oma hingamises ja selle toimivuses ebakindel siis tõsta käsi, ma tulen sinu juurde esimesel võimalusel ja saame su hingamist korrigeerida.

8. Tunnen, et grupis hingates teiste hingamised ja vabastamised neelavad kogu mu tähelepanu? Mida teha?

Vahest võib juhtuda ka seda. Nendes hetkedes pööra tähelepanu kuidas su keha reageerib. Mis su kehas toimub? Mida täpselt su keha teeb? Millele täpselt su keha reageeris? Mis su hingamisega toimub? Sellistel hetkedel on kõige parem kui tood end tagasi hingamisse. Las see tähelepanu jääb teistele kui see nii tugevalt seal on. Kuid oluline on tulla ja olla hingamises, kui saad. Kui tood hingamist kehas sinna kuhu üldse ei taha või kuhu on raske hingata, siis see võib käivitada sinus hoopis emotisooni vabastamise. 🙂 Praktika ja vabastamistega hakkavad teiste hingamine ja emotsioonid sinult vähem ja vähem tähelepanu nõudma.

Teisalt, kui tunned, et grupis hingates lõdvestuda ei saa ja keskendumine hingamisele ja oma protsessile on häiritud siis on mõtekas broneerida endale individuaalne sessioon. Sama käib selle kohta kui koged, et ringides tulevad emotsioonid või kogemused pinnale kuid sa ei astu neisse või ei luba endal neid kogeda, ei lase lahti (tunned, et ei ole turvaline, mõtled mida teised minu häälest ja nutmisest arvavad, jne.). Individuaalsel sessil saab vabamalt oma protsessile keskenduda ilma väliste segajateta, nii et tegelikult pääseb ligi ja vabaks seesmistest blokkidest. Individuaalne sess on ka personaalsem töö endaga.

9. Pühendu hingamisse – 10x

Nagu iga asjaga, kui tahame mingeid käega kombitavaid tulemusi näha siis tuleb mingi aeg neid tegemisi järjepidevalt teha. On see siis trennis käimine või millegi uue selgeks õppimine. Sama on hingamisega. Tõsi, iga sess vabastab midagi, kuid kui me toome selle praktika endale mõneks ajaks iganädalaseks siis peagi hakkame kogema vabastamiste akkumulatsiooni tulemusi. S. Kierkegard on öelnud “Inimesed lepivad mingi meeleheite tasemega, mida nad suudavad taluda ja kutsuvad seda õnneks.” Vahest pole me väga ammu tundnud päris kergust oma kehas, et oleme selle unustanud. Me isegi ei kujuta enam ette kuidas saaks end kergemini tunda kui me juba tunneme. Seda aga saame kogeda vaid siis kui teeme endaga “lepingu”, et usaldame protsessi ja astume mõneks ajakse järjepidevalt sellele teele. Kõige suuremaid muutusi oma elus ongi kogenud need, kes on võtnud härjal sarvist ja käinud järgepanu hingamas. Mõned käivad senigi, ja mina kaasaarvatud 😉

 
Broneeri endale koht mõnele hingamisrännakule või aeg privaatsele sessioonile siin.